거꾸로 다이어트 4주 챌린지 2기

28일

4주 동안 날마다
같이 갑니다

4가지

식단 · 명상 ·
걷기 · 근육 운동

1:1

다음 날 저녁 6시 전까지
한 분씩 답해요

집에서

헬스장 없이,
온라인으로 해요

먼저 해 본 분들

같은 방법에
시간을 더한 기록

이 방법을, 4주 동안 같이 시작해요.

회원 변화 기록 카드 — 체중 −27.4kg · 같은 방법으로 1,061일

1:1 지도에서 같은 방법을 더 오래 이어 간 회원분들의 기록이에요(카드에 기록 일수가 있어요).
본인 동의를 받아 실었고 얼굴은 가렸습니다. 결과는 사람마다 달라요.

4주 동안 하는 것

날마다 하는 네 가지

식단과 해야 할 일은 시작할 때 목록으로 한꺼번에 알려 드리고,
깊게 배울 것은 날마다 「공부 한 장」으로 드려요.

🥗채소

→

🍗단백질

→

🍚탄수화물

→

💧물

01 · 식단

먹는 순서를 바꿔요

드시기 전에 사진 한 장

먹는 순서는 채소 → 단백질 → 탄수화물 → 물. 그날 배운 식사 미션을 하나씩 더해요.

02 · 명상

숨을 구경해요

혼자 하는 날은 3분부터, 힘든 날은 1분

날마다 조용히 앉아 숨을 구경해요. 평일 밤 인스타 라이브에 들어오시면 같이 앉습니다.

1km → 8km

1주4주

1~3km3~6km6~8km8km

03 · 걷기

조금씩 늘려 걸어요

첫 주 1km에서 3주차 8km까지

마지막 주는 8km를 이어 가요. 걸은 거리는 인증(걷기 앱 화면 등)으로 일지에 올려 주세요. 근육 운동을 쉬는 날에도 걷습니다. 약속이 있는 날은 할 수 있는 만큼은 꼭 걸어 주세요.

04 · 근육 운동

집에서 네 동작

의자 스쿼트 · 베어크롤 홀드 · 슈퍼맨 · 엘싯 레그레이즈

네 동작을 찬찬히 올려요. 하신 날은 사진 한 장을 일지에 올려 주세요. 주마다 하루는 근육 운동만 쉽니다.

하루는 이렇게

하루에 하는 일

☀️
아침
단톡방에 오늘의 미션과 「오늘의 공부 한 장」이 와요
🍽️
낮
드시기 전에 사진 한 장 · 걷기
🌙
저녁
네 동작, 그 자리에서 명상(못 하셨으면 자기 전에)
📝
자기 전
오늘 한 것을 그날 자정 전까지 앱 일지로
💬
다음 날
저녁 6시 전까지, 예담 코치가 한 분씩 1:1로 답해요

4주의 흐름

주마다 더 깊게 배우는 것

1주

마음 먼저

왜 먹게 되는지부터 봅니다. 먹고 싶어진 순간에 1초 멈추는 법을 배워요.

걷기 1km → 3km

2주

먹는 것을 기술로

무엇을 빼지 않고, 구성을 바꿉니다. 단백질을 끼니마다 나눠 챙기는 것부터 하루에 하나씩 더해요.

걷기 3km → 6km

3주

몸 쓰기

왜 걷고 왜 근육을 쓰는지 배우고, 걷는 거리를 늘려 갑니다.

걷기 6km → 8km

4주

혼자 이어 가기

흐트러진 다음 끼니에 돌아오는 법을 익히고, 끝난 뒤에도 남길 것 하나를 정합니다.

걷기 8km 이어 가기

예담 코치15년 차 트레이너 · 블루바디 1:1 PT

혼자 하지 않아요

매일 올린 일지에
한 분씩 1:1로 답해요

💬

오늘 한 것을 자정 전에 올리시면, 다음 날 저녁 6시 전까지 예담 코치가 직접 읽고 답을 드립니다. 1:1 답을 약속대로 드릴 수 있는 만큼만 받아요.

🎥
첫날 밤 줌 OT4주의 흐름과 올리는 법
🗣️
주 2번 줌 피드백 라이브(40분)그 주에 배운 것과 일지에서 나온 이야기를 나누고, 질문을 받습니다
🏋️
평일 밤마다 인스타 운동 라이브네 동작을 같이 하고, 같이 앉습니다. 못 오셔도 괜찮아요

공부 한 장 + 전자책

참가하시면 전자책
「거꾸로 다이어트 33」을 드려요

날마다 한 장씩 배웁니다. 전자책 「거꾸로 다이어트 33」과 「인체 사용설명서」에서 그날 할 일에 맞는 대목을 골라 드려요. 책은 단톡방에서 직접 전해 드립니다.

아픈 곳이 있으면

네 동작을 찬찬히 올립니다. 아픈 곳이 있으면 그 동작은 빼고 1:1로 말씀해 주세요. 이미 하시던 근육 운동이 있으면 하시던 대로 하고 올리시면 됩니다.

힘든 날

힘든 날도 할 수 있는 만큼 하고 올려 주세요. 못 하신 날도 그대로 올려 주세요. 환불 약속의 26일에 드는 날은, 그날 자정 전 일지에 식단 · 명상 · 걷기 인증 · 근육 운동 사진(쉬는 날은 앞의 셋)이 다 있는 날이에요. 명상은 1분도 됩니다.

재는 날

첫날과 마지막 날 — 체중 · 배꼽 둘레 · 사진 세 컷을 같은 조건으로 잽니다(둘레는 원하시면 여섯 곳 다). 숫자와 사진은 단톡방에 올리지 않고 예담 코치에게만 보냅니다.

끝까지 하신 분께

지키셨는데 몸이 그대로면,
참가비 전액 환불

받는 분: 4주(28일) 가운데 26일 이상, 그날 밤 12시 전에 앱에 일지를 올리신 분. 그날 일지에는 식단 · 명상 · 걷기 인증 · 근육 운동 사진이 있어야 하고, 근육 운동을 쉬는 날은 앞의 셋이면 됩니다. 명상은 1분도 됩니다.
날짜를 세는 법: 하루 기록은 그날 밤 12시 전에 「보내기」를 눌러 주세요. 다음 날 몰아서 올리시면 기록은 남고 피드백도 가지만, 26일을 셀 때 그 날짜는 안 들어갑니다. 늦게까지 다 못 적으셨어도 12시 전에 일단 보내기를 누르시고, 빠진 건 나중에 고쳐서 저장하시면 그 날짜는 그대로 살아 있어요.
견주는 것: 첫날(11월 2일)과 마지막 날(11월 29일)에 같은 조건으로 잰 체중 · 배꼽 둘레 · 몸 사진 세 컷.
환불: 체중도 배꼽 둘레도 줄지 않고, 사진에서도 달라진 게 없으면 참가비 99,000원을 전액 돌려 드려요. 끝난 날부터 7일 안에 말씀하시면 돼요. 전자책은 그대로 가지셔도 돼요.

신청 받는 중

2기 4주 챌린지

99,000원

참가하시면 전자책 「거꾸로 다이어트 33」을 드려요. 책은 단톡방에서 직접 전해 드립니다.

모집: 11월 1일(일)까지 신청을 받아요
시작 날(11월 2일) 밤까지는 늦게 보신 분도 들어오실 수 있어요
진행: 11/2(월) ~ 11/29(일) · 4주
자리: 신청 순서대로 받아요
1:1 답을 약속대로 드릴 수 있는 만큼만 받습니다.
방식: 매일 일지 → 다음 날 저녁 6시 전까지 1:1 답 (온라인)

결제하고 신청하기 궁금한 점 먼저 물어보기

부가세 포함 금액입니다. 결제 전에 이름과 카카오톡 아이디(선택)를 받아요. 결제 확인 메시지를 드리고, 2기 단톡방 초대 링크는 챌린지 시작 전에 보내 드려요.

자주 묻는 질문

신청 전에 확인하세요

환불이 되나요?

시작 전에 취소하시면 전액 환불해 드려요.
시작한 뒤에는 진행된 날만큼 빼고 돌려 드립니다.
전자책 「거꾸로 다이어트 33」을 받으신 뒤에는 전자책 몫 49,000원을 먼저 빼고, 남은 금액에서 진행된 일수만큼 공제해 환불합니다.

26일을 지키셨는데 몸이 그대로면 참가비를 전액 돌려 드려요(기준 보기). 자세한 기준은 환불규정에서 확인해 주세요.

1기 2주 챌린지와 무엇이 다른가요?

더 오래, 더 가까이 봐 드리려고 4주로 늘렸어요. 기간이 두 배가 되고, 전자책 「거꾸로 다이어트 33」이 들어갑니다. 날마다 하는 네 가지에 명상이 처음부터 들어가고, 주마다 하나씩 더 깊게 배워요.

운동 초보도 할 수 있나요?

네 가지 동작 모두 헬스장 없이 집에서 할 수 있고, 찬찬히 올립니다. 아픈 곳이 있으면 그 동작은 빼고 1:1로 말씀해 주세요. 통증이나 이상 증상이 있다면 운동을 멈추고 의료기관의 진료를 받으세요.

약속이 있어 못 걸은 날은 어떻게 하나요?

할 수 있는 만큼 걷고 그대로 올려 주세요. 덜 걸은 날도 걸었으면 한 날로 봅니다.

생활 습관 코칭이며 의료 행위가 아닙니다. 치료 중인 질환이 있으면 담당 의료진과 먼저 상의해 주세요.

정원 안내

2기 정원이 찼어요

지금은 신청을 더 받지 않습니다. 자리를 더 열지는 아직 정해지지 않았어요. 이름과 연락받으실 곳을 남겨 주시면 받아 두겠습니다.

모집 안내

2기 모집은
11월 1일(일)까지 받아요

시작 날(11월 2일) 밤까지는 늦게 보신 분도 들어오실 수 있어요.
고민되는 점이 있다면 신청 전에 먼저 물어보셔도 괜찮아요.

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