무료 자료

이 정도는
그냥 드립니다

다이어트를 세 번 넘게 해 보셨다면 아실 겁니다. 정보가 없어서 실패한 게 아닙니다.

그래서 파는 것 중 상당 부분을 그냥 드리기로 했습니다. 읽어 보시고, 도움이 되면 그때 나머지를 보셔도 됩니다.

16가지 모두 합쳐 201쪽 0원 · PDF

이메일 한 칸이면 끝납니다 무엇을 주는지 먼저 보기

무료 · 25쪽

인체사용설명서 99 — 1부

인스타그램에서 3만 명이 팔로우하는 그 시리즈를 책으로 옮긴 것 중 첫 12편입니다.

인슐린이 하는 일, 탄수화물이 남으면 어디로 가는지, 적게 먹었는데 왜 안 빠지는지까지 들어 있습니다.

전자책 49,000원짜리의 첫 부분을 그대로 드립니다.

무료 · 24쪽

집콕 66일 — 예담의 여섯 동작

헬스장 없이 집에서 하는 여섯 동작과 66일 표입니다.

제가 직접 쓴 원고를 소책자로 옮겼습니다. 운동을 처음 하거나 오래 쉬셨던 분께 맞춰 썼습니다. 남녀 상관없습니다.

여자의 몸 · 전부 무료

배운 적도,
누가 가르쳐 준 적도 없는 것

"생리 전만 되면 왜 이렇게 무너질까요?"
"PMS가 너무 심한 날은 어떻게 해야 하나요?"

회원분들과 상담에서 정말 많이 받은 질문입니다. 그 주가 유난히 배고프고 무거운 건 의지 탓이 아닙니다. 대부분 배운 적도, 누가 가르쳐 준 적도 없을 뿐입니다.

그래서 이 칸의 자료는 전부 그냥 드립니다. 얼마 전까지 한 권 9,900원에 팔던 세 권도 이제 여기서 받으시면 됩니다. 내 주기를 알면, 무너지기 전에 미리 준비할 수 있습니다.

A5 · 32쪽

다이어트 × 생리주기 공략집

한 달 중 유난히 힘든 주가 있습니다. 그 주에 무엇을 하고 무엇을 하지 않을지, 네 구간으로 나눠 정리했습니다.

A5 · 32쪽

PMS 편해지는 2주 워크북

생리 전 2주, 하루 한 쪽 30초. 참는 법이 아니라 덜 흔들리며 지나는 법입니다.

A5 · 31쪽

다시 짓는 몸 — 갱년기 전후

예전 방법이 안 통한다고 느끼실 때. 몸이 달라진 게 맞고, 방법도 달라져야 합니다.

한 장

여자의 몸 연표

초경부터 폐경 이후까지. 아무도 가르쳐 주지 않은 것을 구간마다 한 장에.

한 장

생리주기 4주 달력

이번 주가 유난히 배고프고 무거운 이유. 네 구간마다 몸·식사·운동·마음.

생활 습관 코칭 자료이고 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 걱정되면 산부인과 진료를 받아 주세요. 주기가 21일보다 짧거나 35일보다 길 때, 일상이 어려울 만큼 아프거나 기분 변화가 심할 때는 자료보다 진료가 먼저입니다.

한 장으로 보는 것들

열어 보면 바로 쓸 수 있게
한 장에 정리했습니다

그림을 누르면 크게 볼 수 있어요. 인쇄해서 냉장고에 붙여 두셔도 좋습니다.

움직임

헬스장 없이, 집에서

한 장

집에서 하는 여섯 동작

동작·개수·조심할 점이 한 장에. 쉬운 판부터 시작합니다.

한 장

66일 체크표

한 날에 ○, 빠진 날에 ✕. 하루 빠진 날의 규칙까지 들어 있습니다.

한 장

PT 첫날 네 동작 기록표

오프라인 PT 첫날, 2019년 스튜디오를 연 뒤로 늘 봐 온 네 가지. 오늘 재고 4주 뒤에 한 번 더. 끝까지 하지 않는 게 규칙입니다.

먹는 것

참는 법 말고, 순서와 자리

A5 · 33쪽

약 쓰는 동안 속 편하게

GLP-1 계열 약을 쓰는 동안 속이 힘든 날. 메스꺼움·변비·속 쓰림을 덜 불편하게 지나는 먹는 법과 마시는 법입니다.

약의 용량·중단은 처방한 의료진과 정하세요. 물도 못 넘길 만큼 토하거나 심한 복통이 이어지면 바로 진료를 받으세요.

한 장

몸의 배고픔과 마음의 배고픔

배고프지 않은데 먹게 될 때, 먹기 직전에 보는 표.

14일 동안 직접 해 보고 싶다면 → 감정 식사 워크북 (9,900원)

14쪽

한식으로 채우는 하루 단백질

백반집·국밥집·편의점에서, 늘 먹던 상에서 단백질이 앉는 자리만 바꿉니다.

한 장

무너진 다음 날

무너진 다음 날 아침에 할 한 가지. 하루를 통째로 접지 않는 법.

마음

먹는 것 뒤에 있는 것

2쪽 한 벌

감정-몸 지도

불안할 때 어깨가 굳고, 스트레스를 받으면 단 게 당깁니다. 마음에서 몸으로 가는 길을 정리했습니다. 뒷장이 더 중요합니다 — 이 표를 거꾸로 읽으면 안 되는 이유를 적어 뒀습니다.

한 장 · 인쇄 안 하셔도 됩니다

1분, 오늘이 마지막이라면

2000년 전 로마 황제가 매일 혼자 하던 훈련. 화가 나서 잠이 안 오는 밤, 1분이면 됩니다.

죽음을 떠올려 보는 짧은 훈련입니다. 요즘 많이 힘드시다면 이 종이보다 사람이 먼저입니다. 스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 109 또는 1577-0199(24시간)로 연락해 주세요.

무료 자료 전부, 이메일 한 칸이면 받습니다받자마자 이 화면에서도 바로 열 수 있어요.

전부 받기

왜 그냥 주냐고 물으신다면

제가 파는 건 정보가 아닙니다. 같이 가는 2주이고, 옆에서 봐 드리는 시간입니다.

정보는 이미 넘칩니다. 그중 뭘 믿어야 할지 모르는 게 문제죠. 그래서 제가 확인한 것만 정리해서 그냥 드립니다. 읽어 보시고 "이 사람 말은 믿을 만하다" 싶으시면, 그때 같이 가면 됩니다.

안 그러셔도 됩니다. 자료만 가져가셔도 제 할 일은 한 겁니다.

이 정도는그냥 드립니다